Principio attivo - Minerali

magnesio

Minerale che ti dona forza, memoria e longevità

Con gli inizi della primavera tantissime persone soffrono di stanchezza, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione e perdita di lucidità, insonnia, dolori muscolari. Molti di questi sintomi sono da attribuirsi alla mancanza di magnesio. Questo miracoloso minerale (undicesimo elemento più abbondante del nostro corpo, pari allo 0,34% della massa corporea) infatti, è infatti fondamentale per la corretta trasmissione degli stimoli nervosi, per regolare i battiti cardiaci e per sostenere il sistema nervoso.

Più di 300 enzimi necessitano di magnesio per potersi sviluppare.
Per questi motivi è altamente consigliato fare qualche ciclo di integrazione a base di magnesio appena la primavera arriva alle porte.

Per queste sue funzioni importantissime all'interno del nostro organismo, l'assunzione regolare di magnesio induce una serie di effetti positivi a 360 gradi.

Il magnesio riesce a stimolare la muscolatura e favorire gli impulsi nervosi, favorendo rilassamento muscolare e regolazione del muscolo cardiaco a beneficio di tutto l'organismo. Inoltre, essendo un minerale alcalino, contrasta efficacemente l'acidità del nostro intestino, favorendo la riduzione dallo stress. Aiuta a regolare l'insulina del corpo, portando numerosi benefici anche nei malati di diabete.

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In questa guida

Definizione

Cos’è magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per l’organismo umano e svolge un ruolo fondamentale in centinaia di processi biologici. È coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche e contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso, muscolare e metabolico.

Questo minerale è presente naturalmente in molti alimenti e partecipa alla produzione di energia cellulare, alla sintesi delle proteine e alla regolazione dell’equilibrio elettrolitico.

Nel corpo umano circa il 60% del magnesio si trova nelle ossa, mentre la restante parte è distribuita nei muscoli, nei tessuti molli e nei liquidi corporei.

Una quantità adeguata di magnesio è importante per:

la funzione muscolare
il metabolismo energetico
la salute del sistema nervoso
l’equilibrio elettrolitico
la salute delle ossa

Contesti di utilizzo

In quali guide compare più spesso

integratori per lo stress integratori per i crampi

Quando può essere utile

Qual'è il momento giusto per assumerlo?

Un’integrazione di magnesio può essere presa in considerazione quando il fabbisogno dell’organismo aumenta oppure quando l’apporto alimentare non è sufficiente.

Situazioni in cui il magnesio può risultare utile includono:

Periodi di stanchezza o affaticamento

Durante periodi di forte stress fisico o mentale il fabbisogno di magnesio può aumentare.

Attività sportiva

Gli sportivi possono perdere magnesio attraverso la sudorazione, soprattutto durante allenamenti intensi o prolungati.

Periodi di stress

Situazioni di stress prolungato possono influenzare il metabolismo dei minerali, compreso il magnesio.

Alimentazione povera di minerali

Diete poco equilibrate o con scarso consumo di alimenti ricchi di minerali possono portare a un apporto insufficiente.

Alcune fasi della vita

Il fabbisogno di magnesio può variare in base all’età, allo stile di vita e ad alcune condizioni fisiologiche.

Tipi in commercio

In quali formule e tipologie si trova?

Tipi di magnesio negli integratori

Negli integratori il magnesio può essere presente in diverse forme chimiche. Queste forme differiscono per assorbimento, tollerabilità e utilizzo specifico.

Tra le forme più comuni troviamo:

Magnesio citrato

Una delle forme più diffuse negli integratori. È generalmente ben assorbita dall’organismo.

Magnesio bisglicinato

È una forma chelata, spesso apprezzata per la buona tollerabilità a livello gastrointestinale.

Magnesio ossido

Contiene una percentuale elevata di magnesio elementare, ma può avere un assorbimento inferiore rispetto ad altre forme.

Magnesio pidolato

Spesso utilizzato negli integratori destinati al supporto del sistema nervoso e della funzione muscolare.

Magnesio cloruro

Una forma facilmente solubile e utilizzata anche in alcune soluzioni liquide.

La scelta della forma può dipendere da vari fattori, tra cui la tollerabilità individuale e l'obiettivo dell’integrazione.

Prodotti e selezioni

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Avvertenze

Controindicazioni

Il magnesio è generalmente ben tollerato quando assunto nelle quantità raccomandate. Tuttavia, un’assunzione eccessiva può causare alcuni effetti indesiderati.

Possibili effetti collaterali includono:

disturbi gastrointestinali
diarrea
crampi addominali

Inoltre, l’integrazione di magnesio può non essere indicata in alcune condizioni specifiche o può interferire con alcuni farmaci.

Prima di assumere integratori è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista sanitario qualificato, soprattutto in presenza di patologie o terapie farmacologiche.

Multimedia

Video informativo

Domande frequenti

FAQ su: magnesio

A cosa serve il magnesio?

Il magnesio contribuisce a numerose funzioni dell’organismo, tra cui il metabolismo energetico, la funzione muscolare e il funzionamento del sistema nervoso.

Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio?

Il fabbisogno può variare in base all’età e al sesso, ma generalmente negli adulti si aggira tra 300 e 400 mg al giorno.

Il magnesio aiuta contro la stanchezza?

Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, perché partecipa ai processi di produzione dell’energia cellulare.

Quando assumere il magnesio?

Gli integratori di magnesio possono essere assunti in diversi momenti della giornata, seguendo le indicazioni del prodotto o il parere di un professionista sanitario.

Il magnesio è presente negli alimenti?

Sì, è presente naturalmente in molti alimenti, in particolare nella frutta secca, nei semi, nei legumi e nei cereali integrali.